Vitamin Apa saja yang Berkhasiat Untuk Menjaga kesehatan Mata?

 

ilustrasi foto by pexels

Menjaga kesehatan Mata adalah Hal yang sangat penting bagi setiap orang. Tidak jarang banyak orang yang mengeluh karena mata mereka yang cepat rabun, perih, berair, kering dan banyak keluhan lainnya. Untuk itu perlu nya kita menjaga kesehatan mata kita dengan memperhatikan pola hidup kita, seperti mengkonsumsi makanan yang bernutrisi untuk kesehatan mata.

Sahabat Baca, Beberapa vitamin yang perlu kamu konsumsi agar mata mu agar tetap sehat  :

Makan makanan yang Mengandung Vitamin A

Nah, Sahabat Baca pasti tidak asing dengan vitamin yang satu ini, pasti nya sahabat sudah sering mendengar vitamin A sangat baik untuk kesehatan Mata, bahkan diwaktu SD kita sudah mempelajari dan menyanyikan lagu mengenai Vitamin A ini. Vitamin A sangat manjur untuk menjaga kesehatan mata kita untuk sahabat yang sering mengalami mata kering maka Vitamin A adalah nutrisi yang kamu perlukan. Dimana kamu bisa mendapatkan vit A disayuran maupun buah-buahan berwarna cerah seperti brokoli, Telur, wortel. Makanan tersebut kaya akan betakaroten yang digunakan tubuh kita untuk membentuk vitamin A.

Konsumsi Vitamin C

Vitamin ini sangat mudah Sahabat Baca temukan, baik itu di buah - buah an maupun sayur-sayuran. Vitamin C sangat baik untuk melindungi kesehatan mata agar terhindar dari resiko mata katarak, dan bisa menurunkan resiko penyakit yang menyebabkan lensa mata menjadi keruh. akibat terlalu lama berada dibawah papaan sinar matahari. Untuk mendapatkan vitamin C yang cukup kamu bisa memperolehnya dari Jambu Biji, Buah Jeruk, Pepaya, Stroberry, Lemon.

Konsumsi Vit E

Tidak hanya berguna untuk Kulit, Vitamin E sangat baik untuk menjaga mata kamu Sahabat Baca, Menurut penelitian Vit E sangat berguna untuk menjaga retina dari radikal bebas yang mampu menyebabkan sakit mata. Dikutip dari American Optometric Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi 400 IU Vitamin E sehari. Perlu kamu pahami bahwa kegunaan dari Vit E itu sendiri  hanya dapat melindungi sel-sel lain yang sudah ada, Vit C dan antioksidan lain lah yang sebenarnya lebih banyak membantu sel-sel untuk regenerasi. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, Alpukat, kacang-kacangan, Mangga, Biji bunga matahari, Kiwi, Sawo matang, merupakan Makanan yang memiliki kandungan Vit E.

Omega 3

Omega 3 merupakan Asam lemak atau lemak sehat yang baik yang membantu semua sel bekerja sebagaimana mestinya, Asam lemak terkonsentarsi dalam kadar tinggi di sel mata dan otak. Ahli kesehatan selalu menyarankan untuk mengkonsumsi Omega 3 yang dapat ditemukan di berbagai macam makanan seperti pada ikan salmon, tuna maupun beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian. Kurang nya asupan DHA yang ada didalam Omega 3 dapat menyebabkan gangguan mata akibat penuaan. Maka dari itu Sahabat Baca untuk rutin mengkonsumsi Omega 3 untuk menjaga kesehatan mata ya.

Zinc/ Seng

Mata memerlukan zinc untuk melindungi sel retina dari degenerasi makula terkait usia. Dimana penyakit  tersebut terjadi di usia 50 tahun an. Zinc bisa ditemukan dihampir semua multivitamin karena merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh yang mana zinc mampu meningkatkan kekebabalan tubuh, menyembuhkan luka dengan cepat. Sahabat Baca dapat memperoleh Makanan yang mengandung Seng dari Biji Labu, Susu, Telur, Kaacang, Keju, Buncis, Kacang mete, Kerang, Almond, Cokelat Hitam, Bayam.

Sahabat baca, Mata adalah aset penting bagi setiap orang, pastikan untuk selalu menjaga kesehatan mata kamu dengan mengkonsumsi makanan sehat bergizi seimbang. Semoga informasi ini dapat membantu kamu ya :)